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近日,国家卫生健康委疾控局发布的《儿童青少年防控近视系列手册》指出:小学期间是近视的高发阶段;初中期间,仍然会有一部分尚未近视孩子会发生近视,已经发生近视的孩子的近视度数也有可能不断加深;高中期间,孩子的学习压力增加,开始大量的近距离阅读学习,户外活动时间减少,因此是近视发生发展的“重灾区”。
孩子的视力已成为家长们担心的问题。面对如此严峻的形势,您是否想过利用调整饮食的方式,来帮助保护孩子岌岌可危的视力?
首先,让我们先通过认识这些护眼的营养素,了解「食补」的原理。
守护双眼的七大营养素
充足营养素的摄入,对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育,具有重要作用,还能改善视网膜病变,帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。
1
类胡萝卜素:阻挡有害蓝光
类胡萝卜素家族里,玉米黄素和叶黄素这两种营养素,具有光滤作用,能帮助眼睛抵挡蓝光,有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。
代表食物:菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等。
2
花青素:预防白内障
花青素能够稳定眼部微血管,并增强微血管的循环,从而预防白内障。另外,花青素还是目前最有效的抗氧化剂,有助于减少自由基对眼睛的伤害。
代表食物:蓝莓、红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬中。
3
维生素C:增进眼球健康
维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害,从而防止晶状体老化,帮助增进眼球的健康。
代表食物:猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果。
4
钙:增强眼球壁韧性
钙不仅是生长发育的必备元素,还是眼部组织的保护器。如果缺钙,眼球壁的韧性降低,会助长近视的发生。
代表食物:牛奶、豆类、海带等。
5
DHA:让视力更清晰
DHA是脑部神经元的重要组成部分,对智力和视力的发育也至关重要。适当地补充DHA,能让视觉加倍敏锐,让视力更加清晰。
代表食物:深海鱼、坚果等。
6
锌:预防黄斑部病变
相关研究发现,锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。因此,补足人体所需的锌,能够帮助保护视力。
代表食物:牡蛎、动物肝脏、花生、肉类等。
7
维生素E:延缓眼部衰老
维生素E具有很强的抗氧化性,及时补充维生素E,有助于延缓眼睛老化。
代表食物:各类食物油、坚果等。
给孩子多吃的六种护眼食物
胡萝卜
菠菜
鸡蛋黄
蓝莓
坚果
黄色玉米
保护双眼的三个实用方法
养成良好的用眼习惯
引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。
监督并随时纠正孩子不良读写姿势, 应保持“ 一尺、一拳、一寸” , 读写连续用眼时间不宜超过3 0 ~ 4 0 分钟。
控制电子产品使用
家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品,有意识地控制孩子使用电子产品的时间。
非学习目的的电子产品使用单次不易超过1 5 分钟, 每天累计不宜超过1 小时, 使用电子产品学习3 0 ~ 4 0 分钟后, 应休息远眺放松1 0 分钟。
多做户外运动
保证孩子每天能有2 小时的户外活动时间, 从而预防和延缓近视进展。
羽毛球和乒乓球是较好的护眼运动,在运动时眼珠要随着球体运动,能帮助调节眼部肌肉,缓解疲劳。
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