“爱心扶手”装满爱李清宪和郭秀荣同为居厢乡村民，经媒人介绍，20岁左右拜堂成亲，婚后，夫妻俩生育儿女9人，6男3女。性格外向的李清宪，认识一些字，年轻时做过村干部，其余时间都在地里务农，擅长做些木匠活儿。而性格内向、待人平和的郭秀荣多数时间在家忙碌，孩子、家务、农活常压得她喘不上气来。
条件特别艰苦的日子里，每天都为柴米油盐担忧，两个人难免吵架。李全堂回忆说，父亲脾气急躁，容易发火，而母亲性格温和，习惯隐忍，吵两句便走到一边默默劳作。不过，两个人都不“记仇”，冷战的时间往往连1个小时都撑不住，便开口互相说话。
携手走过最艰苦的岁月，生活条件改善后，夫妻俩的感情便更加稳固。上了年纪，郭秀荣的腿脚大不如前，走路开始颤颤巍巍。老伴李清宪看在眼里，除了口头上叮嘱，还做出行动上的努力。
登录/注册后可查看大图百岁夫妻的长寿经
直到现在，除了耳背，李清宪和郭秀荣各项身体指标全都符合健康标准，一年到头连感冒都不得，一辈子没住过院。老人为何如此健康长寿呢？
具备长寿基因。李清宪的父亲活到104岁，郭秀荣的母亲活到90多岁，都是当时村里的老寿星。李清宪的三个妹妹，两个在90多岁时离世，一个仍然健在，目前也将近百岁。
常吃粗粮，肉不多吃。李全堂说，从小到大，家里最常吃的就是玉米煮稀饭、玉米饼、高粱饼等粗粮。如今条件好了，父母仍然爱吃粗粮。红烧肉、炸鸡蛋等年轻时吃不起的美食，老两口也爱吃。以红烧肉为例，两人一顿能吃一小碗。但即使爱吃，他们也控制住量，三五天才吃一次。
每天喝点酒，从不喝凉水。老两口都喜欢喝点酒，一般是45度或53度的白酒，每天喝一点，觉得很舒服。多年来，老两口只喝温水，从不直接喝凉水。即使炎热的夏天，雪糕、冰棍等生冷食物也几乎不吃。
早睡早起，喜欢听戏。老两口睡眠质量很好，晚上8点睡觉，早上5点至6点起床，中午还要睡一两个小时午觉。封丘是戏剧之乡、豫剧发源地之一。老两口起床后喜欢抱着收音机放在耳边听戏，有时还会哼唱几嗓子，自娱自乐。如今，村里搭戏台子唱戏时，老两口还会参加。
生活自理。即使过了百岁，二老始终坚持“自己的事情自己做”。李全堂说：“早上想去屋里帮父母倒尿盆，他们却不让，坚持自己倒。”。
登录/注册后可查看大图10个迹象活到百岁1．自我感觉年轻13岁。美国密歇根大学一项涉及500名70岁以上老年人的研究结果显示，长寿的老人均表示，自己感觉年轻至少13岁。心理学教授雅奎·史密斯表示，自我感觉年轻是长寿一大重要因素，有助于提升乐观情绪，增强免疫力，最终降低生病风险。
2．紧跟时尚步伐。美国最大的健康照护机构调查发现，很多百岁老人会收发电子邮件，用谷歌搜索老朋友，甚至会网上约会。调查负责人谢瑞·斯奈林表示，老人学习使用微博微信等现代科技，有助于保持大脑细胞年轻健康，还有助于改善老人社交状况。
3．性格开朗。美国埃默里大学科里·凯斯博士表示，性格开朗者更能保持积极的人生观，生活有目标而且有责任感。性格开朗者压力激素皮质醇水平更低，罹患认知障碍症的危险低10%。
4．减少每天饮食热量。美国华盛顿大学医学院最新发现，每天热量摄入限制在1400~2000千卡的参试者，其心脏功能和比他们年轻15岁的人一样好。新研究负责人路易吉·方塔纳博士表示，控制热量的关键不仅是“吃少”，更重要的是 “吃好”，应减少高热量低营养的“空热量食物”，多吃果蔬、全谷食物、脱脂牛奶、瘦肉等营养丰富的食物。
登录/注册后可查看大图5．血液维生素D水平高。美国《内科医学档案》杂志刊登一项研究发现，每毫升血液中的维生素D含量应保持在30微克以上，但是近80%的美国人不达标。新研究负责人阿迪特·金德博士表示，维生素D可减少骨质疏松症，也可降低癌症、心脏病及炎症危险。
6．脉搏15秒15次。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·楚博士表示，大多数人的静息心率在每分钟60次至100次之间。静息心率越低，身体就越健康。
7．每天跑步40分钟。美国斯坦福大学医学院的一项为期21年的跟踪调查发现，与不经常跑步的人群相比，每周跑步5小时的中年人寿命更长，而且老年时身体及大脑各项功能更好。研究负责人伊莉莎·查克拉瓦蒂博士表示，跑步等有氧运动可保持免疫系统年轻，降低心脏病、癌症、神经系统疾病和感染等危险。
8．绝经期在52岁之后。耶鲁大学医学院临床妇产科教授玛丽·简博士表示，女性绝经期自然推迟有助于延长寿命。主要原因是，绝经期迟的女性心脏病危险更低。
9．睡觉不打鼾。打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的一大信号。睡眠呼吸暂停会增加高血压、记忆问题、体重增加和抑郁症等危险。如果出现睡觉打鼾，白天犯困或情绪变化，应及时看医生。
10．更年期后腹部相对平坦。由于激素变化，女性更年期之后往往体重增加，腰围变粗。美国国家衰老研究所一项研究表明，腰围太粗的女性早亡危险增加20%。专家建议，为了将腰围控制在健康范围（按世卫标准，男性不超过102厘米，女性不超过89厘米），不妨采取措施三大措施：1.每周增加2~3次力量训练。2.每天吃1份三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，7份果蔬。3.保证每日热量摄入的25%来自单不饱和脂肪等健康脂肪。
登录/注册后可查看大图运动使人长寿的6个秘密1、延缓大脑衰退
运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。
2、提高心肺功能
运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。
3、延缓骨质疏松
运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。
4、延缓慢性疾病
运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
5、增强免疫系统
运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。
6、提高心理健康
运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
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